O sono é chave fundamental no crescimento de uma criança. Mas como sabemos se dormem o suficiente? Como tudo o que se passa no desenvolvimento de uma criança, as horas de sono também já foram estudadas e existem números concretos, que nos servem de guia.
Se um recém-nascido pode dormir entre 16-17 horas ao longo do dia, aos três meses já dormirá apenas 15 horas ao longo do dia. Ao um ano de vida já poderá dormir entre 13-14 horas, e entre um ano e os três anos, entre 10-13 horas ao longo do dia.
Falamos sempre entre valores e ao longo do dia, pois um recém-nascido dormirá após cada mamada, e uma criança pequena dormirá a noite de sono e fará alguma sesta ao longo do dia. Depois dos três anos de idade, as sestas ficarão mais curtas ou até inexistentes, mas o sono da noite deverá ser contínuo.
Eles crescem e as horas de sono diminuem, entre os quatro e os cinco anos dorme entre 11-12 horas de sono por noite, entre os seis e os nove entre 10-11, e entre os dez a doze cerca de 10 horas por noite. Depois começa a surgir a adolescência (outro pico de crescimento e desenvolvimento) e não haverá horas suficientes para dormirem!
Mas afinal porque são importantes as horas de sono? Para um bom crescimento, para um desenvolvimento motor, cognitivo e de linguagem, para a aprendizagem não escolar e escolar, para um comportamento equilibrado, para uma boa capacidade de concentração, bom humor, controle da impulsividade e da agressividade.
E quando não dormem?
Vamos à velha frase, quem não gosta de rotinas, são os adultos. As crianças gostam de saber o que vai acontecer, ajuda no seu equilíbrio emocional. Mas também é fundamental no seu desenvolvimento físico e cognitivo.
Hora para dormir, comer, banho, brincar, escola, desenhos animados… Horas marcadas, rotinas agendadas.
Tudo vem com o treino, com a repetição, com a rotina. Preparar o quarto, diminuir a intensidade da luz, diminuir os barulhos, retirar os estímulos eletrónicos, estipular uma sequência para adormecer, uma história, um aconchego, um beijinho de boa noite. Uma sequência que tranquiliza o momento de dormir, cada um na sua cama, e nada de dormir no sofá! Ninguém gosta de ter de entrar numa cama fria, quando já estava tão confortável e quentinho no sofá.
Vamos fazer desta rotina a nossa rotina, afinal não são só as crianças que necessitam de uma boa noite de sono!
